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Ô STUDIO, 7 rue de la libération, LE SOLER
NOTEZ CETTE JOURNEE DANS VOTRE AGENDA !
LE PLANNING
LES COURS COLLECTIFS
PRATIQUE MATINALE – tous les LUNDIS et VENDREDIS à 10h JE VEUX VENIR !
Idéal pour les débutants
Méditation, exercices de respiration, réveiller doucement le corps en mouvements et libérer les tensions persistantes de la nuit avec quelques postures d’étirement. Un mélange donc entre yoga ‘actif’ (Hatha ou Vinyasa flow) et yin yoga*.
*Voir plus bas le descriptif de ces différents styles de yoga.
YIN YOGA – tous les LUNDIS à 19h45 JE VEUX VENIR !
Idéal pour les débutants et sportifs
Yoga doux, thérapeutique et méditatif basée sur 2 fondamentaux : le relâchement total des muscles et l’immobilité pendant plusieurs minutes.
Notre corps est constitué de tissus ‘yang’, les muscles et de tissus ‘yin’, les tissus conjonctifs dits ‘profonds’ : tendons, ligaments, fascias et cartilages. Atteindre ces tissus yin nécessite deux choses :
- un relâchement total des muscles. Lorsque nous travaillons nos muscles, les articulations (tendons, ligaments, cartilage) ne sont pas sollicitées à leur maximum et sont donc comme protégées. En ne contractant pas nos muscles, ces tissus deviennent ‘accessibles’.
- l’immobilité pendant plusieurs minutes. Des mouvements brefs et répétés permettent de travailler la mémoire musculaire car les muscles sont des tissus élastiques. Les tissus conjonctifs, de par leur constitution en fibres de collagène, sont particulièrement résistants aux tensions d’où la nécessité d’une traction prolongée et ciblée. Les fascias, membrane qui enveloppe nos muscles et organes (entre autre), se relâchent alors doucement.
Parvenir à relaxer profondément son corps jusqu’à trouver l’immobilité nécessite un lâcher prise mental total. Et se libérer mentalement est permis par l’accueil et le dépassement des sensations dans la posture. Il s’agit d’un cercle vertueux dans lequel la détente du corps et la tranquillité du mental s’entretiennent et permettent de libérer en profondeur les tensions physiques, mentales mais aussi émotionnelles.
HATHA & FLOW – tous les MARDIS à 12h30 JE VEUX VENIR !
Conseillé pour les débutants qui n’osent peut-être pas se lancer dans des cours entiers de yoga dynamique ou pour les personnes qui n’ont pas assez de temps pour pratiquer 2 séances entières de chaque style.
Un équilibre entre yoga postural (Hatha) et yoga dynamique (Vinyasa flow). D’abord nous prenons le temps de faire quelques postures de yoga (hatha) et ensuite nous les enchainons dans un flow (vinyasa flow).
YANG & YIN YOGA – les MERCREDIS (1semaine/2) à 18h30 et tous les JEUDIS à 12h30 JE VEUX VENIR !
Idéal pour les débutants
Un équilibre entre du yoga actif dit ‘yang’ (postural/Hatha et/ou dynamique/Vinyasa flow et/ou yoga fondations) et du yin yoga*.
*Voir plus bas le descriptif de ces différents styles de yoga.
YOGA SUR BOSU – les MERCREDIS (1semaine/2) à 19h45 JE VEUX VENIR !
Tous niveaux – aussi bien destiné aux élèves débutants qu’aux élèves + avancés
Le yoga, je connais ! Mais le bosu… kesako ?
Pour faire simple déjà, le bosu est un ballon d’équilibre qui permet de travailler le gainage, l’équilibre et la coordination proprioceptive (capacité du corps à se repérer et se mouvoir dans l’espace).
Et si on développe un peu : le travail en déséquilibre permet de développer sa force et tonifier l’ensemble de ses muscles et particulièrement, de solliciter de façon plus intense les muscles profonds, notamment ceux situés au niveau :
– des articulations des membres inférieurs
– de la ceinture abdominale
– du bas du dos (muscles spinaux)
De plus, on note rapidement une réelle optimisation de la coordination, au même titre qu’une optimisation de l’équilibre global.
L’ensemble de ces bienfaits permet de diminuer les risques de blessures notamment au niveau des membres inférieurs, principalement sur les articulations (tendons, ménisque, etc.) et ligaments. Et suite à des blessures, le bosu permet justement d’aider à la rééducation.
Vous l’aurez donc compris, c’est un indispensable pour une bonne forme physique !
Et bien sûr, la spécificité de ce cours, c’est que nous allons utiliser le bosu pour faire des postures de yoga. Vous allez donc explorer les postures et ressentir votre corps totalement différemment !
Mais ne me croyez pas sur parole… Venez essayer !
HATHA YOGA – tous les jeudis à 18h30 JE VEUX VENIR !
Tous niveaux
Yoga traditionnel et postural
Vous apprenez les bases du yoga et à cultiver la conscience de votre corps et de votre esprit. L’accent est mis sur la respiration et l’alignement, vous ressentez ainsi pleinement les bienfaits des postures. Idéal pour intégrer tout en douceur le yoga à votre vie quotidienne et démarrer ensuite d’autres styles de yoga plus dynamiques (vinyasa, ashtanga, etc.).
BREATHWORK – les JEUDIS (1semaine/2) à 19h45 JE VEUX VENIR !
Tous niveaux
Séances directement inspirées de l’atelier SAVOIR BIEN RESPIRER qui a changé la perception des personnes qui l’ont suivi quant à leur façon de respirer !
Voici le contenu de cet atelier et donc des séances de BREATHWORK :
⎾ La première chose à rectifier dans notre éducation physique, depuis les cours de gymnastique scolaire jusqu’aux salles de fitness [et de yoga], en passant par l’accouchement et la rééducation périnéale, c’est la respiration.
Le problème le plus courant est que nous respirons à l’envers parce que nous sommes tassés (dos arrondi) et/ou cambrés (lombaires) et que le diaphragme est entravé dans sa mobilité. Le ventre ne rentre pas à l’expiration alors qu’il faut accompagner la remontée du diagramme et le ventre ne se gonfle pas à l’inspiration alors qu’il faut laisser descendre le diaphragme et les viscères. Ici, la respiration ne s’effectue qu’avec les muscles accessoires de la respiration (dans le thorax) et les abdominaux sont passifs.
Malheureusement, le modèle ‘sportif’ – qui est aussi enseigné en cours de yoga – est une amplification de cette erreur… Et là, ça devient difficile à entendre ! On fait inspirer en levant les bras et expirer en les descendant, ce qui est l’inverse de la physiologie, le tout étant aggravé par un placement incorrect du bassin et de la colonne vertébrale associé à un travail trop passif de la sangle abdominale et des muscles du dos.
C’est cette habitude à respirer à l’envers avec toutes ses conséquences sur notre corps que nous allons déconstruire dans cet atelier pour réapprendre à respirer de manière physiologique et saine ! ⏌
Les séances débuteront avec des exercices physiques simples pour comprendre et ressentir votre respiration.
Puis quelques postures de yoga* choisies de manière spécifique pour solliciter et travailler les parties du corps essentielles à une respiration complète. Vous allez (ré)apprendre à respirer de manière physiologique tout en prenant en considération les spécificités anatomiques et morphologiques de votre corps !
Quelques salutations au soleil* vous permettront également d’apprendre à poser correctement les inspirations et les expirations sur les mouvements.
Vous allez ressentir la puissance d’une respiration pleine et la détente qu’offre une respiration fluide pour construire une pratique de yoga aboutie et/ou simplement entretenir une bonne santé générale du corps et du mental.
Les séances se termineront avec un pranayama (exercices de respiration), une méditation et le traditionnel shavasana.
VINYASA FLOW – tous les VENDREDIS à 18h30 JE VEUX VENIR !
Tous niveaux
Yoga libre, créatif, fluide et dynamique
C’est la synchronisation entre mouvement et respiration. Il s’agit donc de placer précisément chaque inspiration et expiration sur des mouvements déterminés.
Débutant(e)s, j’aurais tendance à vous conseiller d’abord des séances de hatha et/ou de yin car le vinyasa flow reste un yoga dynamique. Les postures s’enchaînant plus ou moins rapidement donc si vous n’êtes pas déjà familiarisé avec ce qu’est un alignement correct, vous risquez de concentrer toute votre attention sur la réalisation des postures au détriment du ressenti de leurs bienfaits.
Mais ceci s’apprécie vraiment au cas par cas alors ne mettez pas le vinyasa flow de côté, venez d’abord essayer.
LES TARIFS
CARTE DECOUVERTE : idéale pour débuter et lorsque l’on ne sait pas quel(s) cours choisir. 3 cours d’essai à faire sur 2 semaines consécutives (à partir de la date d’achat). Cela revient à 7€ le cours au lieu de 10€ à l’unité. Proposée uniquement aux nouveaux élèves. Cette carte ne donne droit à aucune réduction sur les ateliers et retraites de yoga.
CARTES 10 ET 20 COURS : valables respectivement pour 6 mois et à l’année. Idéales si tu souhaites être totalement flexible. Donnent droit à une réduction sur les ateliers et retraites de yoga. Paiement en plusieurs fois possible (respectivement en 2x et 3x maximum). Pas de remboursement possible.
ABONNEMENT ANNUEL LIMITE : valable pour 10 mois. Idéale si tu peux/veux avoir une certaine régularité. A titre indicatif, 40 séances sur 10 mois correspondent à 1 cours/semaine mais tu utilises tes 40 séances en totale liberté ! Donne droit à une réduction sur les ateliers et retraites de yoga. Paiement en plusieurs fois possible (11x maximum soit 40€/mois). Pas de remboursement possible.
ABONNEMENT ANNUEL ILLIMITE : valable pour 10 mois. Idéale si tu as assez de temps pour une pratique assidue et régulière. Rentable à partir de 2.5 cours/semaine (fréquence donnée à titre indicatif). Donne droit à une réduction sur les ateliers et retraites de yoga. Paiement en plusieurs fois possible (11x maximum soit 65€/mois). Pas de remboursement possible.
Comme les autres années, j’assure le suivi de vos cartes et abonnements et vous en informe à la fin de chaque mois.
LES RESEAUX SOCIAUX
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