ATELIERS

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à retrouver également sur le site de réservation

SAMEDI 5 OCTOBRE de 11H à 14H

➤ Accessible à tous. Aucun niveau requis même pour la pratique de yoga.

➤ si la météo le permet, en extérieur, dans un grand jardin à Toulouges (situé à 8 minutes de Ô Studio, localisation précise donnée par message). Atelier accompagné d’un déjeuner partagé où chacun pourra apporter quelque chose à boire et grignoter pour rester dans l’esprit d’échange, de partage et de convivialité 🙂

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Le yoga est le voyage du Soi,

au travers du Soi,

Vers le Soi

BHAGAVAD GITA, [env. 4e siècle av. JC], écrit de philosophie hindoue et support fondamental de la philosophie du yoga

Y.O.G.A.

4 lettres pour un mot [si] facilement utilisé et pourtant si peu compris, si peu entendu dans tout ce qu’il représente !

D’ailleurs, que vous inspire le mot ‘yoga’ ? Que signifie-t-il pour vous ?

Prenez quelques secondes ou minutes pour y réfléchir avant de poursuivre la lecture…

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Et venez à cet atelier avec ce que vous imaginez, ce que vous pensez, ce que vous croyez, ce que vous savez être le yoga car c’est avec ça que nous ferons l’atelier ensemble.

Au travers d’échanges, de questions/réponses, des récits des expériences de chacun… nous viendrons explorer ce qu’est le yoga.

Pour cela, nous aurons une ligne directrice, celle des 8 branches du yoga que l’on retrouve dans les YOGAS SUTRAS de Patanjali :

– YAMA : ensemble de principes éthiques

– NIYAMA : ensemble de règles de vie personnelles

– ASANA : les postures de yoga

– PRANAYAMA : science de la respiration

– PRATYAHARA : retrait des sens

– DHARANA : concentration

– DYANA : méditation

– SAMADHI : état d’unité, de bien être absolu

En tout cas, si vous lisez ce descriptif, c’est que vous êtes curieux.se et intéressé.e de découvrir ce qu’est le yoga autrement qu’en pratiquant ce qu’il y a de plus connu à savoir les postures et la méditation (qui s’avère n’être qu’une petite partie de ce qu’est le yoga)…

Alors, soyez les bienvenu.es sur le tapis pour cet atelier où se mêleront théorie et pratique, connaissance et expérience.

❝ Le yoga est l’installation de l’esprit dans le silence ❞

❝ La posture consiste à être fermement établi dans un espace confortable et heureux ❞ – YOGA SUTRA de PATANJALI, [entre 200 av. JC et 500 apr. JC], recueil des principes fondateurs/fondamentaux de la philosophie et pratique yogiques

❝ Le yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit ❞ – Sri BKS IYENGAR, [1918 – 2014], maître yogi indien

JE VEUX VENIR

SAMEDI 12 OCTOBRE DE 10H à 12H

➤ Accessible à tous. Aucun niveau requis même pour la pratique de yoga.

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❝ Respirer est la première et dernière chose que vous faites sur cette Terre. Apprenez d’abord à [bien] respirer ! ❞ – Joseph PILATES (1883-1967)

❝ Expirer, c’est grandir et mincir ! Expirer n’est pas s’effondrer dans la pesanteur, s’avachir mais repousser le diaphragme vers le haut, les viscères vers le haut, la tête vers le haut ❞ – Bernadette DE GASQUET, médecin et professeur de yoga depuis plus de 40 ans. Elle dirige aujourd’hui l’Institut de Gasquet à Paris. Elle associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Elle propose dans ses ouvrages des exercices à la portée de tous pour allier bon sens, bien-être et progrès médical.

La première chose à rectifier dans notre éducation physique, depuis les cours de gymnastique scolaire jusqu’aux salles de fitness [et de yoga], en passant par l’accouchement et la rééducation périnéale, c’est la respiration.

Le problème le plus courant est que nous respirons à l’envers parce que nous sommes tassés (dos arrondi) et/ou cambrés (lombaires) et que le diaphragme est entravé dans sa mobilité. Le ventre ne rentre pas à l’expiration alors qu’il faut accompagner la remontée du diagramme et le ventre ne se gonfle pas à l’inspiration alors qu’il faut laisser descendre le diaphragme et les viscères. Ici, la respiration ne s’effectue qu’avec les muscles accessoires de la respiration (dans le thorax) et les abdominaux sont passifs. 

Malheureusement, le modèle ‘sportif’ – qui est aussi enseigné en cours de yoga – est une amplification de cette erreur… Et là, ça devient difficile à entendre ! On fait inspirer en levant les bras et expirer en les descendant, ce qui est l’inverse de la physiologie, le tout étant aggravé par un placement incorrect du bassin et de la colonne vertébrale associé à un travail plus ou moins passif de la sangle abdominale et des muscles du dos.

C’est cette habitude à respirer à l’envers avec toutes ses conséquences sur notre corps que nous allons déconstruire dans cet atelier pour réapprendre à respirer de manière physiologique et saine !

Comment va se dérouler l’atelier ?

Début 1H de THEORIE accompagnée de quelques exercices physiques simples pour comprendre et ressentir.

Puis 1H de postures de YOGA (les fondamentaux donc débutants ok) pour appréhender le placement et l’alignement corrects du corps (en considérant la spécificité de votre corps) + salutation au soleil pour associer correctement la respiration aux mouvements. Et ainsi, intégrer en autonomie ces nouveaux outils à votre pratique personnelle et votre quotidien.

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C’est durant ma formation en yoga pré et post natal en 2021 au sein de cet Institut, que j’ai acquis ces nouvelles connaissances, totalement révélatrices pour moi et qui ont transformées ma pratique personnelle et mon enseignement !

C’est pour ces raisons que je souhaite les partager et les explorer en détail avec vous au travers de cet atelier. Et surtout, parce qu’il ne faut jamais considérer les conseils prodigués partout comme parole d’évangile, cet atelier vous permettra d’EXPERIMENTER, de compléter la théorie par la pratique et ainsi faire appel à votre sens critique et vos ressentis.

Emilie

❝ Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière à ce que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la Vie ❞

JE VEUX VENIR

DIMANCHE 10 NOVEMBRE DE 11H à 16H

➤ Accessible à tous. Aucun niveau requis même pour la pratique de yoga.

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❝ Plutôt que de savoir quel type de posture une personne réalise, mieux vaut savoir quel type de personne réalise la posture ❞ – Bernie Clark, professeur de yoga et auteur de ce livre dont je me suis directement inspiré pour créer cet atelier.

❝ VOUS ÊTES UNIQUE. Ce n’est pas nouveau, mais les implications de ces quelques mots sont très vastes. Vous êtes unique. Donc, ce qui fonctionne pour vous, ce qui est adapté à votre corps sera différent de ce qui fonctionne pour d’autres. Votre histoire aussi est unique […].

Alors, pourquoi croyons-nous, à tort, que nous sommes tous pareils à l’intérieur ? Pourquoi pensons-nous qu’il existe qu’une seule manière de faire une posture de yoga, qu’une bonne façon de faire les choses pour tous les corps ? Pourquoi considérons-nous que les règles d’alignement sont universelles et que toutes les personnes doivent bouger leur corps de la même manière ? ❞

Cet atelier a pour premier objectif de vous aider à comprendre que vous êtes unique et ce que cela signifie pour votre pratique en vous posant principalement une question « QU’EST-CE QUI ME BLOQUE ?« . Ensuite, le second objectif, est bien évidemment de vous donner les clés pour répondre à cette problématique.

Pour cela, nous allons explorer 3 types de blocage :

– BLOCAGES PHYSIQUES –

Nous irons en détail dans ce que l’on appelle la tension et la compression. Deux phénomènes qui sont à la base des principaux blocages physiques. Et surtout, nous viendrons déconstruire cette fausse idée qu’il faut absolument être très souple ou très fort pour pratiquer du yoga et être en bonne santé. Avec quelques postures clés de hatha yoga (yoga postural de tradition indienne), chacun pourra construire les fondations de sa propre pratique en fonction de son anatomie, sa morphologie et ses besoins physiologiques.

– BLOCAGES MENTAUX –

Nos pensées ! Ce qui façonne nos pensées, c’est la perception que nous avons du monde extérieur et la manière dont nous nous l’approprions. Quel impact nous le laissons avoir sur notre ‘monde intérieur’ ? Et pour quelles conséquences ? Souvent, peurs et stress chronique qui s’imprègnent alors dans tout notre corps et participent à créer nos blocages physiques. C’est ce que nous viendrons découvrir au travers d’une pratique basée sur l’exploration des principaux chakras (centres/roues énergétiques).

– BLOCAGES EMOTIONNELS –

Les émotions sont notre boussole interne ! Elles sont des messages qui parlent de blessures antérieures non guéries et d’expériences passées non intégrées, pour nous aider dans le présent à trouver et garder l’équilibre et l’harmonie. Seulement… nous avons [très] souvent du mal à les comprendre et à les gérer. Parfois vécues à l’extrême, parfois refoulées, elles marquent profondément notre corps. C’est ce dont nous prendrons conscience au travers d’une pratique de yin yoga inspirée du Hatha yoga et de la médecine traditionnelle chinoise (flux énergétiques, méridiens).

❝ Ce que tu penses, tu le deviens

Ce que tu ressens, tu l’attires

Ce que tu imagines, tu le crées ❞

– Bouddha

Pour finir, je reprendrai une phrase écrite dans ce livre :

Cet atelier ❝ a été fait pour vous, sur vous, dans le but de vous aider à mieux vous connaitre. [Mais] pour y parvenir, faites [surtout] confiance à votre expérience avant tout dogme ou théorie. ❞

JE VEUX VENIR

SAMEDI 8 FEVRIER DE 14H à 17H

➤ Accessible à tous. Aucun niveau requis même pour la pratique de yoga.

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Les inversions (tête située sous le bassin) sont de merveilleuses postures qui apportent à la fois beaucoup de joie mais aussi son lot de peurs… C’est lorsque l’on apprend à apprivoiser ces peurs que l’on parvient à s’installer progressivement et de manière confortable dans ces postures. Le sentiment de confiance en soi grandit alors !

Sur le plan physique, pratiquer régulièrement les postures inversées a des effets puissants !

Entre autre, elles favorisent l’oxygénation des cellules, stimulent nos fonctions cérébrales, libèrent la circulation sanguine et lymphatique, améliorent l’équilibre et le sens de la proprioception (perception de la position et des mouvements du corps dans l’espace) ainsi que notre concentration et notre connexion au moment présent.

Dans cet atelier vous découvrirez ou approfondirez comment :

– renverser vos habitudes, changer de perspectives et surmonter vos peurs du monde inversé

– améliorer votre concentration et votre connexion à l’instant présent

– contrôler votre centre de gravité et d’équilibre

– construire des fondations solides

– développer votre proprioception

– gagner en autonomie et en confiance en vous

Comment va se dérouler l’atelier ?

Nous aborderons d’abord la symbolique mentale et émotionnelle des ces postures inversées.

Nous développerons quelques points de théorie sur l’anatomie et les techniques élémentaires à suivre pour pratiquer ces postures en toute sécurité.

Nous commencerons la pratique avec des exercices de préparation dont la respiration et un échauffement ciblé des parties du corps les plus sollicitées.

Nous enchainerons avec l’apprentissage progressif et approfondi des techniques et outils nécessaires à la construction de fondations solides (centre de gravité, équilibre, gainage, force, etc.)

Puis nous passerons bien sûr à la pratique de quelques postures inversées*.

Pour terminer enfin par des étirements en douceur et un moment de détente pour revenir complètement au calme.

*Des modifications et des supports seront proposés si nécessaire aux élèves pour que chacun.e puisse comprendre et évoluer dans les postures à son rythme et selon ses capacités (physiques, mentales et émotionnelles) du moment.

JE VEUX VENIR