Accessible à tous. Aucun niveau requis même pour la pratique de yoga.

❝ Respirer est la première et dernière chose que vous faites sur cette Terre. Apprenez d’abord à [bien] respirer ! ❞

Joseph PILATES (1883-1967)

 

La première chose à rectifier dans notre éducation physique, depuis les cours de gymnastique scolaire jusqu’aux salles de fitness [et de yoga], en passant par l’accouchement et la rééducation périnéale, c’est la respiration.

❝ Expirer, c’est grandir et mincir ! Expirer n’est pas s’effondrer dans la pesanteur, s’avachir mais repousser le diaphragme vers le haut, les viscères vers le haut, la tête vers le haut ❞

Bernadette DE GASQUET, médecin et professeur de yoga depuis plus de 40 ans. Elle dirige aujourd’hui l’Institut de Gasquet à Paris. Elle associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne. Elle propose dans ses ouvrages [certains ci-dessous] des exercices à la portée de tous pour allier bon sens, bien-être et progrès médical.

Abdominaux, arrêtez le massacre ! - Méthode... de Bernadette de Gasquet - Livre - Decitre

La cage thoracique (thorax) constitue un cadre osseux mobile au niveau des côtes qui peuvent s’écarter, se resserrer, s’élever ou s’abaisser en fonction des pressions avec les flux d’air et de sang qui varient en permanence et modifient le volume des viscères (cœur/poumons). Ces mêmes viscères qui sont bien attachés et ne se déplacent pas dans la cage thoracique.

L’abdomen est beaucoup plus mobile ! Il se compose schématiquement d’une partie de la colonne vertébrale et du bassin. Dans la partie supérieure au niveau du sternum se trouve le diaphragme. Toutes les autres parois sont musculaires avec les abdominaux et tout en-dessous le plancher pelvien appelé moins couramment, plancher périnéal (périnée).

Dans cet espace, tout bouge en permanence ! Et au contraire de la cage thoracique, les viscères sont interdépendants et l’ensemble est mobilisé par les mouvements du diaphragme. Tout est donc conditionné à la position du diaphragme. A l’inspiration, il descend en poussant les organes vers le périnée et à l’expiration, il remonte vers le sternum.

Et le problème le plus courant est que nous respirons à l’envers parce que nous sommes tassés (dos arrondi) et/ou cambrés (lombaires) et que le diaphragme est entravé dans sa mobilité. Le ventre ne rentre pas à l’expiration alors qu’il faut accompagner la remontée du diagramme et le ventre ne se gonfle pas à l’inspiration alors qu’il faut laisser descendre le diaphragme et les viscères. Ici, la respiration ne s’effectue qu’avec les muscles accessoires de la respiration (dans le thorax) et les abdominaux sont passifs.

Malheureusement, le modèle ‘sportif’ – qui est aussi enseigné en cours de yoga – est une amplification de cette erreur… Et là, ça devient difficile à entendre ! On fait inspirer en levant les bras et expirer en les descendant, ce qui est l’inverse de la physiologie, le tout étant aggravé par un placement incorrect du bassin et de la colonne vertébrale associé à un travail plus ou moins passif de la sangle abdominale et des muscles du dos.

C’est cette habitude à respirer à l’envers avec toutes ses conséquences sur notre corps que nous allons déconstruire dans cet atelier pour réapprendre à respirer de manière physiologique et saine !

Périnée arrêtez le massacre de Bernadette de Gasquet - Grand Format - Livre - Decitre

Yoga sans dégâts ! de Bernadette de Gasquet - Grand Format - Livre - Decitre

COMMENT VA SE DEROULER L’ATELIER ?

Début 30 minutes de THEORIE accompagnée de quelques exercices physiques simples pour comprendre et ressentir.

Puis 1h de postures de YOGA (les fondamentaux donc débutants ok) pour appréhender le placement et l’alignement corrects du corps (en considérant la spécificité de votre corps) + salutation au soleil pour associer correctement la respiration aux mouvements. Et ainsi, intégrer en autonomie ces nouveaux outils à votre pratique personnelle et votre quotidien.

 

 

 

C’est durant ma formation en yoga pré et post natal en 2021 au sein de cet Institut, que j’ai acquis ces nouvelles connaissances, totalement révélatrices pour moi et qui ont transformées ma pratique personnelle et mon enseignement !

C’est pour ces raisons que je souhaite les partager et les explorer en détail avec vous au travers de cet atelier. Et surtout, parce qu’il ne faut jamais considérer les conseils prodigués partout comme parole d’évangile, cet atelier vous permettra d’EXPERIMENTER, de compléter la théorie par la pratique et ainsi faire appel à votre sens critique et vos ressentis.

– Emilie –

 

❝ Notre respiration unit notre corps, notre esprit, de manière à ce que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la Vie ❞

A très vite sur le tapis

Namaste

TARIFS

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